Τι ΔΕΝ είναι mindfulness
Πριν μιλήσουμε για το τι είναι, ας διαλύσουμε κάποιες παρεξηγήσεις. Το mindfulness ΔΕΝ είναι: να αδειάσεις το μυαλό σου, να σταματήσεις να σκέφτεσαι, να είσαι πάντα ήρεμος, μια θρησκεία ή πνευματική πρακτική που απαιτεί να πιστέψεις σε κάτι.
Τι είναι
Mindfulness είναι η πρακτική να προσέχεις σκόπιμα, στο τώρα, χωρίς κριτική. Αυτό και τίποτε άλλο. Δεν χρειάζεται να κάτσεις σταυροπόδι, δεν χρειάζεται να πάρεις μάθημα, δεν χρειάζεται να αγοράσεις κάτι.
Γιατί βοηθάει
Έρευνες των τελευταίων 30 ετών έχουν δείξει ότι το mindfulness:
- Μειώνει το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης
- Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη εργασίας
- Ρυθμίζει τη συναισθηματική αντίδραση
- Αυξάνει την αυτοσυμπόνια
- Μειώνει τις υποτροπές σε κατάθλιψη
- Βελτιώνει τον ύπνο
«Δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα, αλλά μπορείς να μάθεις να κάνεις surf.» — Jon Kabat-Zinn
5 Πρακτικές Τεχνικές για Αρχάριους
01 Η Αναπνοή των 3 Λεπτών
Κάθε μέρα, 3 λεπτά. Κάτσε. Κλείσε τα μάτια. Προσήλωσε την προσοχή σου στην εισπνοή και εκπνοή — την αίσθηση του αέρα στα ρουθούνια, το ανεβοκατέβασμα του στήθους. Όταν το μυαλό φεύγει (και θα φύγει), γύρνα το πίσω — χωρίς κριτική. Αυτό είναι το άσκηση, όχι ο στόχος.
02 Το Βούρτσισμα με Πρόθεση
Όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου, κάν' το με πλήρη παρουσία. Νιώσε τη γεύση της οδοντόκρεμας. Νιώσε τις κινήσεις της βούρτσας. Τη θερμοκρασία του νερού. Μια τελετή 2 λεπτών που ήδη κάνεις — απλά, τώρα, την κάνεις συνειδητά.
03 Σκανάρισμα Σώματος
Πριν κοιμηθείς, ξαπλωμένος, κλείσε τα μάτια και «σκανάρισε» το σώμα σου από τα πόδια μέχρι το κεφάλι. Όχι για να χαλαρώσεις — απλά για να παρατηρήσεις. Σφίξιμο; Ζέστη; Μούδιασμα; Ό,τι βρεις, απλά το αναγνωρίζεις και προχωράς.
04 Το Πρώτο Φλιτζάνι
Το πρώτο φλιτζάνι καφέ ή τσαγιού της ημέρας — πιες το χωρίς τηλέφωνο, χωρίς τηλεόραση, χωρίς email. Μόνο εσύ και το ρόφημα. Νιώσε τη ζέστη, τη γεύση, τη μυρωδιά. Είναι η πιο όμορφη αρχή ημέρας που μπορείς να κάνεις.
05 Η Άσκηση STOP
Όποτε νιώθεις πλημμυρισμένος μέσα στην ημέρα:
- Stop — σταμάτα ό,τι κάνεις
- Take a breath — πάρε μια βαθιά αναπνοή
- Observe — παρατήρησε τί νιώθεις και τί σκέφτεσαι
- Proceed — συνέχισε με πλήρη επίγνωση
Παίρνει 20 δευτερόλεπτα. Αλλάζει όλη τη μέρα σου.
Η σταθερή αλήθεια
Το mindfulness δεν απαιτεί 30 λεπτά την ημέρα για να δεις αποτελέσματα. Απαιτεί στιγμές προσοχής, επαναλαμβανόμενες. Είναι σαν το γυμναστήριο: 5 λεπτά σήμερα είναι καλύτερα από 0. Και σταδιακά, ο εγκέφαλος «μαθαίνει» να είναι πιο παρών.
Θέλεις μια πιο οργανωμένη προσέγγιση;
Στις συνεδρίες μου συνδυάζω mindfulness με τεχνικές CBT, προσαρμοσμένες στις δικές σου ανάγκες.
Κλείσε Συνεδρία